7 Makanan Ini Bisa Bikin Cepat Mengantuk

Fitria Rahmadianti - detikFood 

 

Cepat sekali mengantuk di siang hari? Bisa jadi karena Anda kurang tidur semalam, atau karena makanan. Menurut Jacob Teitelbaum, direktur medis di Fibromyalgia and Fatigue Centers, faktor makanan juga bisa membuat Anda terus menerus menguap di siang hari.

Berdasarkan artikel yang dilansir Huffington Post, 7 makanan berikut dapat menyebabkan kantuk. Bagi penderita insomnia, konsumsilah makanan tersebut di malam hari agar dapat tertidur nyenyak. Namun, saat bekerja, sebaiknya jangan menyantapnya karena akan membuat Anda merasa ingin tidur di tengah pekerjaan yang menumpuk.

1. Pisang

Pisang mengandung potassium dan magnesium, nutrisi yang berfungsi membuat otot rileks secara alami. Apalagi di dalamnya terdapat asam amino tryptophan yang berubah menjadi serotonin dan melatonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang menjadikan tubuh rileks, sementara melatonin adalah hormon yang menyebabkan kantuk. Tryptophan membutuhkan waktu sejam untuk mencapai otak.

 

2. Makanan Tinggi Protein

Makanan kaya protein seperti daging rendah lemak, keju, atau telur membantu cepat tidur. Selain itu, protein juga dapat melawan acid reflux, gejala yang membuat dada terasa terbakar di malam hari sehingga menyebabkan susah tidur.

3. Almond

Selain kaya protein, almond juga mengandung magnesium yang memudahkan tidur dan membuat otot rileks.

4. Susu

Susu hangat ampuh untuk menimbulkan kantuk. Minuman ini kaya tryptophan yang berefek menenangkan. Apalagi susu kaya akan kalsium yang membantu mengatur produksi melatonin.

5. Ceri

Menurut Journal of Experimental Botany 2011, ceri adalah salah satu sumber alami melatonin. Jika sulit mencari ceri segar, Anda dapat mengonsumsi jus ceri atau ceri kering. Makanlah sejam sebelum tidur.

6. Teh

Semua jenis teh yang tidak mengandung kafein memiliki efek menenangkan sehingga membuat mengantuk. Begitupula dengan teh herbal dengan rasa yang lembut. Namun, yang paling ampuh adalah teh hijau karena mengandung theanine, zat yang mempermudah tidur nyenyak.

7. Oatmeal

Semangkuk oatmeal mengandung kalsium, magnesium, fosfor, silikon, dan potassium yang membantu tidur lelap. Namun, hindari menggunakan pemanis karena justru akan membuat mata kembali segar.









http://wanitacantikdanbijak.blogspot.com/

Cara Minum Air yang Baik dan Jumlahnya

  1) Minum air pada saat perut masih kosong pagi-pagi, pada saat baru bangun tidur.

Pertama, minumlah air sebanyak kesanggupan anda. Usahakan minum hingga 1 liter. Lalu setelah itu baru menggosok gigi dan melakukan kegiatan yang lainnya. Kalau sulit meminum sebanyak itu sekaligus, bisa displit jadi dua kali selang 5 menit kemudian.

Tekanan dari air sebanyak ini akan sangat membantu memberikan tekanan di perut yang dapat mendorong feses untuk keluar.

Minum kedua kali: Setengah jam hingga 45 menit setelah minum yang pertama boleh minum lagi yang kedua kali, kali ini sekitar ½ liter sudah cukup. Jika anda suka minum jus buah, ini adalah saat yang baik untuk minum jus buah segar.

Bagai yang terserang flu, alergi, sinusitis, maag, dapat minum air yang sedikit hangat.

Setelah 20-30 menit setelah minum yang kedua ini barulah boleh makan pagi.

2) Minum waktu tengah hari:

Minum yang ketiga kali: usahakan untuk minum antara ½-1 liter air lagi diantara 2 jam setelah makan pagi hingga ½ jam sebelum makan siang.

Minum yang keempat kali: minum lagi sebanyak 1/2 – 1 liter air 2 jam setelah makan siang dan ½ jam sebelum makan malam

Dua jam setelah makan malam, boleh minum ½ hingga 1 gelas air saja, jangan terlalu banyak, karena dapat mengganggu tidur anda nantinya.

Jika kita tidak terbiasa minum air sebanyak ini, maka pada awalnya kita akan mengalami beberapa gejala yang kurang enak, seperti:

1.     Mual, muntah jika sangat mengganggu, kurangi minumnya sampai terbiasa, baru tingkatkan lagi.

2.     Sering kencing, ini hal yang baik, artinya lebih banyak sampah yang bisa dibersihkan.

3.     Sakit kepala.

4.     Mencret.

Semuanya adalah gejala yang normal dan memang tidak semua orang akan mengalaminya. Gejala tersebut akan hilang dalam waktu beberapa hari.


http://wanitacantikdanbijak.blogspot.com/